Étrend 1300 kcal, Étrend tippek

Zabpehely vízben mazsolával, egy egész tojásból és két fehérjéből készült omlett; Hajdina zabkása vízen csirkemellel és zöldségekkel. Fehérje zsíros reggeli: Sült tojás két tojásból és zöldségsaláta vajjal; Túró bogyós gyümölcsökkel és dióval.

1800 KCAL ÉTREND Fitness Debrecen - JUDY GYM női fitnesz terem

A reggeli után 10 perccel vegyen be vitaminokat és egy halolaj-kiegészítőt. Mit ehet uzsonnára? A snack célja a mérsékelt vércukorszint fenntartása, a túlevés és a kényelmetlenség elkerülése. Tartalmaznia kell fehérjéket és rostokban gazdag szénhidrátokat.

Please wait while your request is being verified...

Példák egy sikeres snackre: Teljes kiőrlésű ropogós kenyér túróval; Zöldségsaláta csirkemellel és zsírszegény sajttal; Túró bogyókkal vagy gyümölcsökkel; Növényi botok és görög joghurtos szósz. Milyen legyen az ebéd?

Az ebéd a nap legnagyobb étkezése. Ebédidőre már étvágyat fejlesztett, így a fő feladat nem az, hogy túlevés és hosszú távú jóllakottság biztosítása. Válasszon összetett szénhidrátokat, fehérjéket és zöldségeket hozzá.

Ha első fogásokat eszik, akkor fontolja meg a szénhidrátok mennyiségét. Például a pépesített borsóleves sokkal több szénhidrátot tartalmaz, mint egy burgonya nélküli könnyű zöldségleves.

Étrend tippek

Nem szabad extra szénhidrát adagot adni hozzá. Cél gramm fehérjét, gramm zsírt és gramm szénhidrátot.

A kalóriák mellett azonban érdemes figyelembe venni az kalóriás diéta változókat is, hogy az étrend kiegyensúlyozott maradjon, és ne okozzunk kárt a szervezetünknek azzal, hogy kihasználjuk a kalóriakorlátozásunkat. Ha ezt az étrendet Kcal-ban mutatom be, az azért van, mert véleményem szerint jó kompromisszumot jelent az ésszerű kalóriacsökkentés általában Kcal egy nőnek és Kcal egy férfinak és a barátságos légkörben történő étkezés élvezetének fenntartása között.

Ne feledje, be kell illeszkednie a kiegyensúlyozott CBJU keretébe. Példák egy sikeres ebédre Borsópürés leves, bőr nélküli csirkecomb, friss zöldségsaláta vajjal; Borscs burgonyával, korpával vagy teljes kiőrlésű pirítóssal, zöldségpörkölt sovány hússal.

Kezdőlap Ha fogyni szeretnél, íme, hány kalória.

Első tanfolyam nélkül: Barna rizs csirkével és zöldségekkel; Hajdina zabkása sült sovány hal- és zöldségsalátával; Durumbúza tészta sovány hússal és friss zöldségekkel. Táplálkozás edzés előtt és után A legtöbb ember munka után edz, de nem mindenkinek van ideje enni edzés előtt, és elköveti azt a nagy hibát, hogy éhesen megy az edzőterembe.

A nap folyamán felhalmozódott fáradtság és az alacsony vércukorszint az étkezés nélküli hosszú intervallum miatt megakadályozza az intenzív testmozgást.

Ha erősítő edzéseket végez az edzőteremben, vagy étrend 1300 kcal egy súlyzóval és súlyzókkal, akkor 1,5 órát kell ennie, vagy egy könnyű harapnivalót kell fogyasztania 30 perccel a kezdés előtt. Ha otthon kardiózol vagy videózol, akkor nem kell edzés előtti snacket fogyasztanod.

Hónapokig fogyókúráztam kalóriával naponta, és az első két hét látványos fogyása után heti 1 kiló volt a "teljesítményem". Most kalóriát eszem naponta.

Példák edzés előtti étkezésre Ha lehet 1,5 órán belül normálisan enni: Sült burgonya és sült sovány hal zöldségekkel; Teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér szendvics csirkefilével és gyógynövényekkel. Ha harapnivalót fogyaszthat perc alatt: Édes -savanyú gyümölcsök alma, narancs, ananász, körte vagy bogyók és görög joghurt Édes-savanyú gyümölcs és fehérje adagolás.

Ha éhes vagy a kardió előtt, 30 perc alatt megragadhat néhány gyorsan emészthető fehérjét: Egy adag tejsavófehérje; Tojásfehérje.

• kcal minta étrend - PDF Free Download
• Ketogén étrend napi kalóriából - Ketogén diéta
• A szálkásító étrend
• Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | assouline-avocat.fr
• A zavartalan működés érdekében a weboldal sütiket cookie-kat használ.

Edzés után egy órán belül meg kell ennie. Ha azonnal hazamész, akkor elég csak vacsorázni, de ha edzés után van néhány megbeszélés, és a következő étkezés hamarosan étrend 1300 kcal történik meg, akkor meg kell inni egy adag fehérjét. Meg fogja elégíteni a fiziológiai éhséget és kedvező feltételeket teremt az izmok helyreállításához.

Lefogyok étrend

Milyen legyen a vacsora? Az ideális vacsora könnyű, mivel a legtöbb ember esténként inaktív és otthon tölti azt. Kivételt képezhetnek azok az emberek, akiket egy könnyű vacsora kényszerít arra, hogy éjjel felébredjen és a hűtőszekrény összes tartalmát elsöpörje.

A táplálkozási szakemberek javasolják az diéta hasmenéskor embereknek, hogy készítsenek könnyű reggelit, de egy kiadós vacsorát a napi kalóriatartalom keretein belül. A szokásos vacsora összetétele zöldségekből származó fehérje és szénhidrát.

Példák egy sikeres vacsorára Közepes zsírtartalmú sült hal étrend 1300 kcal blansírozott zöldségek; Párolt máj és párolt zöldségek vajjal; Omlett és zöldségsaláta. Mit ehet lefekvés előtt? Az utolsó étkezést legkésőbb két órával lefekvés előtt kell megtenni. Válasszon könnyű fehérjében gazdag ételeket. Késői uzsonnához ideálisak a fermentált tejtermékek, amelyek egy éjszakai éhség idején ápolják az izomzatot és a bélmikroflórát.

1500 kalóriás étrend könyv - Diéták, receptek és fogyás 1500 kalóriás diéta.

A kefirhez, a túróhoz vagy a joghurthoz hozzáadhat stevia-alapú édesítőt, vaníliát, kakaót, korpát vagy rostot, de jobb, ha tartózkodik a gyümölcsökről, a mézről és a cukorról. Példa kalóriás étrendre Vessünk egy pillantást arra, hogy milyen lehet egy kalóriás étrend.

Beállíthatja a kalória és a BJU igényeinek megfelelően. Reggeli: 50 g zabpehely, 15 g mazsola, 1 egész tojásból és 2 fehérjéből készült omlett, 50 g sovány tej. Ebéd: g hajdina zabkása, egy bőr nélküli csirkecomb, g friss növényi saláta olajjal. Edzés előtt: 40 g teljes kiőrlésű kenyér, 85 g csirkemell, nem keményítőtartalmú zöldségek és zöldek.

Vacsora: g sovány hal, g párolt káposzta vajjal. Összesen: kalória, g fehérje, 56 g zsír, g szénhidrát. Vegye figyelembe, hogy minden étkezésnél egy kis adag fehérje van jelen. Lassítja a szénhidrátok felszívódását, megakadályozza a vércukorszint emelkedését és segít a teltségérzet ellenőrzésében.

Személyes fiókjában hogyan lehet fogyni hormonális gyógyszerek után az étkezés példáit és a végső menüt az Ön igényeinek megfelelően. Csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja kedvenc egészséges ételeit és a megfelelő adagméretet.

Azok számára, akik a cikket a végéig elolvasták - bónusz - példák a KBZhU élelmiszer adagjára.