Nyárra lefogyni, Jó lenne lefogyni? | Well&fit
A nagy fogyás kísérlet — és amiért te sem tudsz tartósan lefogyni! Kedves Doktornő! Nagyon szeretnék lefogyni, csak nem tudom, hogy kezdjek hozzá.
Valójában mennyi idő alatt lehet lefogyni? Október Forrás: Getty Images A fogyás egy olyan téma, ami folyamatosan érdekli az embereket, akár az egészséges életmód felé tartó úton van az illető, akár egy különleges alkalomra szeretne csinosabb lenni, akár csak amiatt, mert az elmúlt időszakban betegség, stressz, munka miatt nem tudott magára figyelni, és felszaladt pár pluszkiló!
Ahhoz, hogy leadd a fölös kilókategyértelműen kalóriadeficitre van szükség, tehát több energiát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztunk.
Nagyon egyszerűnek tűnik a képlet, ugyanakkora mégsem tud mindenki ugyanolyan ütemben fogyni, és ha túlságosan megvágod a bevitt kalóriakeretedet, a visszájára fordulhat a folyamat.
Szóval, nézzük is meg ezt bővebben!
A kalóriaégetés három FŐ komponensből áll össze: Alapanyagcsere Az az energiamennyiség, ami a létfontosságú funkciók agyi funkciók, légzés, emésztés, stb. A mozgással történő energiafelhasználás amit edzéssel vagy egyéb mozgásokkal, mint séta, takarítás Ezek azok a tényezők, amelyek nagyban nyárra lefogyni azt, hogy miként használja fel a szervezeted az energiát: Milyen tápanyagokból, és milyen minőségű ételekből juttatod be?
Nem mindegy, hogy egy kocka csoki vagy egy saláta a forrás! Hány éves vagy? Mivel a kor előrehaladtával csökken az izomtömeg, csökken az is, hogy mennyi energiára van szüksége a testednek.
Minél nagyobb az izomtömegünk, annál több kalóriát használunk fel ugyanazzal a tevékenységgel! A nemed: Sajnos többek között az életkornál említett okból kifolyólag a nőknek kevesebb kalóriára van szükségük, mert fiziológiásan kevesebb az izomtömegük.
Mekkora a kalóriadeficit?
Nem mindegy, hogy nyárra lefogyni zal fogyasztasz kevesebbet, ugyanakkor az is fontos leszögezni, hogy az alapanyagcseréd alá nem szabad lecsökkenteni, mert akkor visszájára fordul hosszútávon a folyamat! Hogyan alszol? Az alvás a súlymenedzsment egyik legfontosabb tényezője, hiszen ha nem pihensz megfelelően, akkor felborul a jóllakottságért és étvágyért felelős hormonok szintje is.
Egyszerűen kialvatlanul éhesebb vagy és jobban kívánod a cukros ételeket! Mennyit sportolsz?
Még 10 kg szeretnék fogyni termék Mit kellene enni és inni?
Persze mondhatnánk, hogy fogyás szempontjából minél többet, annál jobb, ám nem szabad itt sem túlzásba esni, és érdemes különféle mozgásformákat kombinálni a motiváció fenntartásáért, a tested formálásáért és egészségéért! Forrás: Getty Images.
