Fenékre fogyni. fogyaszto viz citrom limonade
Írta: Csehi Dorina Rendszeresen végzed a kitöréseket és a guggolásokat, de még mindig nem sikerült a vágyott formára alakítani a popsidat? Ne ess kétségbe, ez egy teljesen gyakori probléma.
Popsi comb fogyás
Bár a genetika nagy szerepet játszik abban, hogy mekkora méretű a feneked, de itt a jó hír, ha te is erősebb hátsóval rendelkezel: drasztikusan átváltoztathatod a kérdéses izmaidat, amint elkezdesz helyesen edzeni.
Lendülj túl te is a hibákon a következő tippekkel! Nem használod tudatosan a fenékizmaidat Ha még újonc vagy a popsiformálásbanlehet, hogy nem tudod aktiválni a hátsódban lévő izmokat. Ha ez hiányzik, hiába a rengeteg edzés, nem fog látszani az eredménye.
Meg kell hát tanulnod használni őket! Állj fel, és próbáld meg olyan keményen összeszorítani a farizmodat, amennyire csak tudod. Egyes embereknél ilyenkor fenékre fogyni sok minden, vagy egyáltalán semmi nem történik. De meg lehet tanulni a szorítást, csak próbáld meg minden nap többször, amikor állsz.
A gyaloglás valóban segít a fenék és a comb fogyásában?
Senki nem fogja észrevenni. Ha már sikerül, nagyon fontos, hogy edzés közben is koncentrálj ezekre az izmokra, tudatosan is dolgoztasd meg őket! Ha az elméd és a tested kapcsolatban van egymással, sokkal hatékonyabban tudod elérni a célodat. Nem dolgoztatod kifáradásig az izmokat 30 ismétlés a könnyebb súlyokkal közel sem olyan hatékony izomformálás szempontjából, mint kevesebb ismétlés nehezebb súlyokkal.
Nem kell akkora súlyzókkal dolgoznod, mint egy testépítőnek, de a jó eredmény érdekében szükség van a kihívásra, és hogy az adott izmok teljesen kimerüljenek.
Hogyan lehet meghatározni a test típusát? Téglalap alakú típus. Hogyan lehet elveszíteni a külső csípőzsírt?.
Végezz ismétlést szettben, fenékre fogyni növelve a súlyt, egészen addig, amíg el nem éred a teljes izomfáradtságot a gyakorlat végén. Még soha nem hallottál a csípőtolásról Ha igazán kerek feneket szeretnél, a súlyzós csípőtolás lesz nálad a jackpot. Más gyakorlatok a popsit és a combhajlító izmokat is dolgoztatják, de ezzel kifejezetten a hátsódat tudod formálni. Sok edző a guggolást ajánlja a nőknek, pedig az nem dolgoztatja meg a felső izmokat.
A súlyzós csípőtolás a felső és az alsó nagy farizmot is aktiválja és elképesztően hatékony. Először súly nélkül próbáld ki a gyakorlatot, majd fokozatosan láss hozzá a terheléshez.
Kiss Kriszta A feszesítő, alakformáló edzés az őszi-téli időszakban sem lényegtelen. Bár ilyenkor nadrág fedi el a kritikus területeket, hálás leszel magadnak azért, ha nem hagyod eltunyulni a csípőkörnyéki izmokat. A mozgás nélküli fogyókúra egyébként sem célravezető, de ezeken a területeken különösen megmutatkozik a rossz hatása.
Feküdj a földre, húzd fel a térdedet, a két karodat támaszd ki a tested mellett, majd emelgesd fel és le a fenékre fogyni.
Figyelj rá, hogy közben ne legyen ívelt a hátad és a hasizmodat is tartsd feszesen. Amikor ebben már profi vagy, jöhet a rúd a medencédre, először csak önmagában, aztán ráerősítheted a számodra megfelelő súlyokat.
Ha úgy érzed, hogy valami kényelmetlen közben, valószínűleg nem csinálod jól a feladatot, ne félj segítséget kérni! Elhanyagolod a lábaidat A combhajlító- és farizmok együttes munkája a lábaidnak is szebb formát ad, és összességében látványosabb lesz az összhatás.
Hogyan és mitől lesz kerek a farizom?
Érdemes tehát súlyzós guggolással dolgozni ezeken a területeken. De ajánlott még bármilyen lábemelés, amellyel szintén a combhajlító izmokat dolgoztatod, illetve a gyors, erőteljes pliometrikus mozgások, mint a guggolásból felugrás, kitörésből felugrás is növelik az általános izomerőt. Fenékre fogyni étrended nem az igazi Örök igazság: edzhetsz bármennyit, ha nem eszel jól, nem érsz el igazán kirobbanó eredményt sem.
Bár nem szabad túl sok kalóriát bevinni és jobb kerülni a feldolgozott élelmiszereket, de nagyon lényeges, hogy a fokozott igénybevétel miatt elég üzemanyagot kapjon a szervezeted. A fehérje különösen fontos, mivel segít regenerálni az izmokat.
HAS ERŐSÍTÉSE 12 PERC ALATT KEZDŐKNEK!
Sok nő nem fogyaszt eleget belőle, pedig hatalmas szükség lenne rá. Az edzés után egy órával következő étkezés mindig tartalmazzon egy adag sovány fehérjét csirkét, marhát, tojást, tofut vagy görög joghurtot és egy adag BCAA aminosavakban gazdag protein shake-et.
Az izmaid meg fogják hálálni.
Keveset alszol Figyelembe kell zsírblokkoló karcsúsító kapszula a fontossági sorrendet: ha nem alszol eleget, az negatívan befolyásolhatja az anyagcserédet és az izmaid regenerálódását.
Döntsd el, hogy mi a lényegesebb számodra!
Fogyni kezd a fenékén
Még egy rész a kedvenc sorozatodból, egy újabb buli, vagy az, hogy végre azt lásd a tükörben, amit szeretnél és amiért rengeteget dolgoztál? Túl sokat edzel Sok nő azt hiszi, minél többet hajtja magát az edzőteremben, annál jobb!
- Fogyjon le a bum és a csípő Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól — egyszerre!
- Vásároljon fogyókúrás termékeket online
- Hogyan lehet fogyni a combokra és a fenékre összpontosítva
- Ideális heti fogyás
- Hogyan lehet fogyni fenék alatt Hogyan kell fogyni fenék
- Fenék fogyás Fogyás fenékről és combról? Nem álom többé!
- Biztos tippek a gömbölyű fenékért – SPEEDFIT
- Itthon Hogyan lehet fogyni a combokra és a fenékre összpontosítva Gyakran a fogyás utasításai nevezem így őket, mert nem csak diétát tartalmaznak, hanem számos kapcsolódó módszert is nem alkalmazkodnak annak a személynek a konformációs típusához, aki ki akarja küszöbölni a túlsúlyt.
Pedig az álomfenék elérésének nem az a módja, hogy folyamatosan mozogsz valamit — legyen az jóga, Bodyart vagy menő köredzés - mindenbe csak éppen belekóstolva. Ha szeretnél szép, izmos, formás feneketezekre az izmokra kell összpontosítanod és főként a fent említett gyakorlatokat végezned.
Csatlakoztál már a Kerek fenék kihíváshoz? Keresd az eseményt a Facebookon! Fotó: RF.
