Diéta 8, Kapcsolódó kérdések:

Az időszakos böjt angolul "Intermittent fasting", innen ered a gyakran használt "IF" rövidítés egy régóta ismert és alkalmazott zsírégető, egészség megőrző módszer.

A hónap fogyása: 10Kg

Lényege, hogy a nap során csak egy bizonyos idősávban veszünk magunkhoz ételt. Miután a ketogén diéta során egyébként is zsírokból táplálkozunk, az éhség érzet jelentősen lecsökken, így sokkal könnyebben alkalmazható, betartható, mint más étrendek esetén. Ha visszatekintünk az emberiség múltjára az utóbbi évszázadot leszámítvaőseinknek nem állt rendelkezésére folyamatosan élelem, akkor ettek, amikor sikerült valamilyen formában ételhez jutniuk.

Így az embereknél de az állatoknál is keto diéta étrend az a természetes készség, hogy hetekig is képesek élelem nélkül élni, sőt ez megfelelő körülmények között ezekről később bővebben lesz még szó egészségesebb is, mint a gyakori étkezés. Mit takar diéta 8 az időszakos böjt?

Keresés az oldalon

Ahogyan említettük, az időszakos böjt során csak egy bizonyos idősávban étkezünk, azonban ezt többféleképpen is lehet kivitelezni. Miután reggel kevésbé szoktunk éhesek lenni főleg a keto soránígy a legtöbben diéta 8 reggelit hagyják ki, és például óra között diéta 8.

Ezt a 8 órás időablakot nyugodtan testre szabhatod. Ha túl nehéznek találod, kezdésnek megemelheted 10 órára 2 annál többre már nem érdemes, hiszen az szinte egyenlő lenne az átlagos étkezéssel, de ugyanígy csökkenthető is 3 pl. A napon belüli elhelyezkedését is kedved szerint változtathatod, lehet délelőtt is, délután is, de lehetőleg próbáld tartani ugyanazt az időablakot az egyes napok között. Természetesen, ha egy-egy nap úgy adódik, nyugodtan megrövidíthető, meghosszabbítható az ablak órával, semmilyen problémát nem fog okozni!

Ismert IF módszerek még a váltakozó böjt, amikor egy nap nem eszel, a következő nap a megszokottak szerint és így tovább. Miért jó az időszakos böjt? Az időszakos böjtnek szinte csak előnyei léteznek, és elkezdeni is nagyon könnyű, sőt gyakran természetes módon, magától kialakul a ketogén diéta során 4 Ez a lecsökkent éhségérzetnek köszönhető, nagyon sokan szinte képtelen a diéta 8 során étkezni, a szervezet jelzi, hogy nincs rá szüksége.

Amiért mi imádjuk: Az inzulin szint még jobban kiegyensúlyozható, tovább csökkenthető vele.

Ez segíti az éhségérzet kontrollállását és a testzsír égetését, felhasználását. A HGH növekedési hormon szintjét jelentősen megemeli, ami segíti az izomtömeg megtartását, növekedését, a zsírégetést, illetve gátolja az öregedést. Ugyan a sejtregeneráció, az autofágia a klasszikus, hosszabb böjtökkel működik igazán jól, de az IF során is élvezheted valamelyest az előnyeit és segít felkészülni a hosszabb böjtökre.

Cikkünkből megtudhatod:

A kihagyott reggeli étkezés esetén magas keton szinttel indul a napod, maximális szinten pörög a szervezeted, jól fognak indulni a napjaid. Csökkenti diéta 8 oxidatív stresszt, a krónikus gyulladások mértékét és kialakulását. Javítja az anyagcserét. Ha hozzászoksz, sokkal kevésbé fogod kívánni napközben az étkezések közötti harapnivalókat, így elkerülhetőek az ilyen félre étkezések.

Kinek és mikor ajánlott? Ahogyan a cikk elején említettük, az időszakos böjtöt megfelelő körülmények között érdemes végezni. Itt a testi és szellemi felkészültségre gondoltunk.

Írta: B Z Az időszakos böjt Intermittent fasting — IF névre hallgató táplálkozási módszer egy évek óta létező fogyókúra, melynek több típusa is van. A legújabb variációja a elnevezést kapta, és a lényege, hogy egy 8 órás időintervallumban eszünk csak, majd 16 órán át egyáltalán nem viszünk be táplálékot. Mi is az a diéta? Az időszakos böjt diéta ezen formájában tehát az étkezéseket a napod egy 8 órás szakaszára időzíted, jellemzően a nap közepére, pl. Ebben az időtartamban kalóriamegvonás nélkül, bármit megehetsz.

Ahhoz, hogy a szervezeted ne éhezzen se mennyiségileg, se minőségileg a böjt időszak alatt, az étkezéseid során megfelelő, tápanyagdús ételeket kell magadhoz venned. Ezek diéta 8 feltölteni a vitamin és ásványi anyag raktáraidat, alacsonyan tartják az inzulin szintet, így a szervezeted sokkal előbb lesz képes a zsír raktárakat használni energiatermelésre.

Ebből adódóan bármeddig lehet csinálni, akár egy egész életen át! Ha még korábban sosem próbáltad és a ketoval is még csak most ismerkedsz, akkor viszont azt ajánljuk, hogy eleinte ne alkalmazd, csak akkor próbálkozz meg vele, ha már úgy érzed, nehezedre esik a reggeli, vagy a vacsora elfogyasztása!

8 órás diéta? Próbálta valaki?

Szintén kivételt jelent, ha komoly betegséggel küzdesz, esetleg gyógyszeres kezelés alatt állsz, vagy várandósság, szoptatás esetén ha már előtte is csináltad, akkor viszont nem probléma, de a változást ilyenkor érdemes elkerülni. Ha ezek közül valamelyik igaz rád, akkor mindenképpen konzultálj az orvosoddal mielőtt belevágnál!

De én mindig éhes vagyok A gyakori, étkezések után pár órával előtörő éhség érzetet az ingadozó vércukor és ghrelin hormon megemelkedett szintje okozza. Amíg a szervezeted nem kerül ketózisba, nem sikerül stabilizálni a napközbeni inzulin szintedet, addig sajnos ez előfordulhat.

Mit ettem ma? + Időszakos böjt tippek

Ahhoz, hogy elmúljon, alacsony inzulinválaszt kiváltó ételeket kell fogyasztanod elsősorban zsír, de természetesen fehérjére is szükséged van és lehetőleg kerülni az olyan táplálékot, amelyek éhesebbé tehetnek sokaknál ilyen a rágó vagy az édesítőszer. Amint a szervezeted megszokja a ketogén diétát és folyamatosan magas minőségű tápanyaggal látod el, megszűnik az éhség érzet és időszakos, rövidebb böjtök esetén sem test karcsúsító termékek előjönni.

Ha már elkezdted az IF-et, de nehezdre esik a böjt részét végig csinálni, kiegészítheted a kávédat egy kis kókuszzsírral vagy MCT olajjal. Ezek ugyanis nagyrészt ún.

A program bemutatása

Hogyan szakítsd meg az időszakos böjtöt? Az időszakos böjt ilyen szempontból nem számít "igazi" böjtnek, általában nem igényel különösebb figyelmet a szervezet óra tápanyag megvonás után.

Persze, ha mód van rá, próbáld ne túlterhelni magad, figyelj a minőségi fehérje pótlására hiszen ez az, amit a böjt alatt biztosan nem kap és inkább a második étkezésed legyen tartalmasabb.

Számunkra az időszakos böjt természetes módon vált a ketogén diéta részéve. Nem erőszakoljuk magunkra, egyszerűen nem vagyunk éhesek reggelente, így szinte minden nap kétszer, néha egyszer étkezünk sőt, néha egyszer sem, a klasszikus böjtölésről is hamarosan olvashattok itt az oldalon. Mi csak ajánlani tudjuk nektek, próbáljátok ki, semmi veszteni valótok nincs!

Még többet akarsz tudni a ketogén diétáról? Lájkold a Diéta 8 oldalunkat, kövess minket az Instán és csatlakozz a Facebook csoportunkhoz is! Ha tetszett, oszd meg másokkal is!