8 órás diéta mintaétrend
Az időszakos böjt jó vagy sem a futóknak? Ez a dietetikus véleménye Az IF nehéz lehet, főleg az elején.
Példanap az időszakos böjthöz
Ezt jó, ha tudod. Fáradtság, ingerlékenység, stressz - ezek mind felléphetnek az első időkben, ám ez elég gyakori a legtöbb olyan módszernél, ahol szabályozva van az étkezés.
Ezt úgy érheted el, ha eleinte minden nap csak egy kicsit csökkentesz az étkezési ablakon - vagyis turmix italok fogyókúra első pár napban mondjuk nem a szokásos módon, reggel 8-este 9ig eszel, hanem mondjuk között, utána folyamatosan szűkíted ezt az időintervallumot, amíg el nem éred a 8 órás ablakot.
Hidratálj sokat! A böjt ideje alatt folyamatosan hidratálni kell, de nem ízesített levekkel: sima vízzel és natúr gyógyteákkal.
Lassan és gyakran egyél! Ha megvan a 8 órás étkezési ablak, akkor ebben az időszakban lassan és gyakran egyél.
- Az időszakos böjtölés ezen formája szerint napi 16 órát kell böjtölni 8 16 órás teljes étrend mellett, de a fennmaradó 8 órában korlátozás nélkül ehetünk.
- Van, aki azért csinálja, mert fogyni akar, mások az egészségi állapotukon szeretnének javítani, de akadnak olyanok is szép számmal, akik egyszerűen az egészséges életmód részének tekintik, hogy időnként böjtölnek.
- Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Ha olyan vagy, mint a világ többi része… Valószínűleg elsőre te is megborzongsz az időszakos böjt gondolatától, és úgy látod majd, hogy ez gyors fogyást ígér… de ha jobban megérted a böjtölés szabályait látni fogod, hogy ez az amire a testednek talán szüksége van.
- Fogyás hasról nőknek
- Xultophy fogyás
- Legerősebb fogyókúrás kiegészítő
Rofkahr azt javasolja, hogy törekedj arra, hogy 3 óránként étkezz a 8 órás ablakon belül, hogy meglegyen a megfelelő kalóriabevitel. Ne feledd, hogy az IF veszélyes lehet, ha nem éred el az ajánlott napi kalóriabevitelt. Tervezz be egészséges, tápláló ételeket!
Bár lehet, hogy kísértésbe esel, hogy megkóstold kedvenc nasijaidat, amint a böjt ideje lejár, próbálj meg ragaszkodni az egészséges étrendhez fehérjékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel. Készítsd el időben az ételeidet!
Ha kell, készült elő a hétvégén, vagy este, de tervezz előre, ez sokat segít, hogy ne csábulj el, és hogy tartani tudd a 3 óránkénti étkezést. Ne felejtsd el a jó zsírokat!
- Alapos kikérdezés, egyéni anamnézis felvétele és a jelenlegi étrendi szokások ismerete nélkül egy dietetikus sem fog sablonokat adni, hiszen akkor nem lesz személyre szabott az étrend.
- Nagyon sok ember kíváncsi arra, hogy mely diétákkal lehet gyorsan megszabadulni felesleges kilóiktól.
- A zöld kávé diéta segít a fogyásban.
- Hogyan fogyjak le 15 kg
- Alga és a fogyás
- Időszakos böjt étrend
Alicia Galvin dietetikus azt javasolja, hogy napi szinten szerepeljenek egészséges zsírok a menüben: olívaolaj, kókuszzsír, avokádó a nap utolsó étkezésében, hogy a vércukorszint egy éjszakán át állandó maradjon. Ha nem alszol jól, fejezd be! Az IF módszer szakértője, Cynthia Thurlow szerint hagyd abba az időszakos böjtölést, ha az ront az alvás minőségén hosszú távon.
Ez ugyanis mindennek az alapja! Fuss és Főzz A sportolók életében rendkívül fontos a megfelelő 8 órás diéta mintaétrend, hogy edzés terved valóban teljesülni tudjon.
